המדריך לירושלים בפחות משעתיים
עשיתי זאת. רצתי את חצי מרתון ירושלים בפחות משעתיים. התוצאה שלי היא 1:56:38.50.(מקום 20 מתוך 40 בקטגוריה של נשים בגיל 20 עד 34). זה שיפור של בערך 7 דקות מהתוצאה של חצי מרתון עין-גדי (שבו התוצאה היית 2:03). להלן המסקנות: עדיף לרוץ את ירושלים מאשר לנהוג בה, לרוץ מרתון זה בהחלט אפשרי, וגם בריצה צריכים להיות חכמים.
ההגעה לירושלים היית לא קלה בכלל. נראה לי ש ‘אחראי השילוט’ של ירושלים ראה קרה תהילים באוטובוס במקום להתחשב באנשים זרים שמגיעים לעיר. האמת שכל הכבוד להם, תהילים לבד עושה לי בחילה אז תהילים באוטובוס בכלל היה יכול להיות גורם מוות עבורי. בדרך נס הגעתי ליעד והלכתי לכוון האצטדיון הענק כדי לקחת מספר חזה.
בזינוק פגשתי מישהי מההולמס פלייס שהביאה לי כמה טיפים חשובים מאד.
- לא לפתוח מהר. לקחת את הכל ב’איזי’ כי התחרות רק מתחילה אחרי הקילומטר ה- 10.
- לא למהר בירידות אלא לשמור על קצב קבוע ולהוריד דופק. ככה בעליה אפשר באמת להשקיע אנרגיה. אנשים יעקפו אותי בירידה אבל אחר כך בעליה יהיה להם קשה.
- לשתות בכל נקודות השתיה בדרך
- טיפ שקיבלתי ממישהו אחר – בזמן עליה, להשתמש יותר בידיים כדי להשתמש בתנופה ולהוריד עומס מהרגליים
הפנמתי את כל המידע תוך כמה דקות וכבר זינקו את חצי המרתון. לא יאומן איך כמה טיפים (שהם לכאורה טריויאלים), יכולים כל כך להשפיע. הרגשתי לאורך כל הריצה שאני לא סובלת ושאני יכולה להמשיך עוד ועוד. בקצב הזה, המרתון באופק נראה פחות מטושטש.
המסלול היה ממש נחמד ובכלל לא שמתי לב לחלק מהעליות. רצנו דרך יער ירושלים וזכינו לראות את הנוף של ירושלים מהפסגות. כל הילדים מהגנים, יצאו החוצה כדי לעודד וחיכו לכיפים מהרצים. עצרו את כל התנועה בירושלים בשבילינו וקיבלנו עידוד ומבטי שנאה מהאנשים שנתקאו בפקק המירוץ.
באמצע הריצה אמא צעקה לילד שלה “תראה!! זה נעם מהשרדות!! בהצלחה”. האמת שהוא באמת היה נראה כמו איש יערות אבל לא הייתי בטוחה שזה הוא. מה דעתכם?
חוץ מזה, חברה שלי נינה זכתה מקום שלישי בתחרות ה 10 ק”מ וגם סטודנט משנה ראשונה הבחין בי מבין הרצים ואמר לי שלום. יום מושלם, מסלול מושלם ומזג אויר מושלם. עכשיו אני לא צריכה לחזור לעיר הקודש במשך שנה שלמה 
אמן
הנה הדופק – שימו לב שהקצב והקדנס נשאר זהה במשך כל המסלול ובירידות הדופק ירד… יצירת אומנות…
Popularity: 15% [?]
Tags: half marathon, Israel, jerusalem, race, הישרדות, חצי מרתון, ירושלים, ישראל, מירוץ, נינה פקרמן, נעם
March 27, 2008 11:42 pm 6 Comments
Other Links to this Post
RSS feed for comments on this post. TrackBack URI
Subscribe
By קובי, March 28, 2008 @ 8:07 am
פשששש, איזה אנרגיה וכח רצון!, בפעם הבאה שכנסיית השכל יופיעו בככר ,אפשר יהיה פשוט לחבר את ציוד ההגברה שלהם אליך כמקור אנרגיה חלופית במקום להעזר ב40 מדוושים על במה
By yaron 19c, March 28, 2008 @ 5:25 pm
כבר דיברנו בטלפון אבל שוב קבלי ח”ח על התוצאה.
טיפ קטן ממני – כשאת מתקרבת לקו סיום ואת רואה שאת עומדת לחצות את קו הסיום עם עוד מישהו אז תאטי קצת כדי שיהיה לך תמונה לבד ולא עם איזה יצור. כמובן שההמלצה לא תקיפה במידה ואת צמודה למישהי מהקטגוריה שלך במקרה כזה תני ספרינט ותחצי לפניה..
By Roee, March 28, 2008 @ 5:48 pm
סחטין על התוצאה ועוד יותר על השיפור מעין גדי. אין כל ספק בקשר למרתון. רק נקודה קטנה ומצערת (שנלמדה אחרי דם יזע ודמעות): חצי מרתון זה 30+- ק”מ
By אלמוג, March 28, 2008 @ 6:14 pm
מרשים ממש ..
כיף לראות שהכול אפשרי
רק מה זה קדנס ?
By ענת, March 28, 2008 @ 6:28 pm
אלמוג , קדנס זה מספר הפעמים שהרגל דורכת על האדמה במשך דקה – Cadence
By Pasha, March 30, 2008 @ 10:20 pm
אני לא מבין מה זה הקדנס הזה בחצי מרתון. מה, עשית את זה על אופניים?
סתם. סחטייין! את גדולה.
נ.ב.
אני עשיתי את זה פעמיים. אבל עכשיו הייתי עושה אותו בטח בשלוש שעות…
לסיכום, את גדולה.