This is how it works -  You swim for 10 minutes, ride on a silly gym bike for 20 minutes and then run for 15 minutes. Your distances are noted and your placement is determined by your distance.  That makes sense except for the bike part.  You see, the bikes at the gym are all configured differently.  During both races, it was unclear weather the better results were from a fast cadence and low resistance or a moderate cadence and a high resistance.  Each time I was frustrated because I felt like I was working so hard and still behind the others.

The swim is fairly standard.  In the first triathlon I swam 22 laps in 10 minutes and 23 laps in the second.  In the first triathlon I ran 1.89 miles and in the second I ran almost 2 miles.  The first triathlon was on a treadmill and the second one was on a track smack in the middle of the gym.  If it didn’t cost so much to participate, then I wouldn’t mind doing one everyday.

They should also have long indoor triathlons that you can participate whenever you want.  Imagine if you could sign up for a triathlon at your gym at any given day and the results would be constant, like the scores on a Pacman arcade game.  This could be a great money maker because I never want my name to go down in the ranks and I will constantly be motivated to compete again and improve.

Today, during the 15 minute run on the track smack in the middle of the gym, I beat the running record.  The record was 20 laps and I had finished 22 laps.  I was completely winded afterwards but it was totally worth it.  I will have to wait until the results are posted to know if my record is still standing.  The wave start makes it difficult to gage how your really doing.

Some major life updates :

1. I’m leaving Chicago on the 2nd of March and moving to Maryland until May.
2. I started a GMAT course at ManhattanGMAT



3. In May I’m going to compete in the Florida Ford 70.3 Ironman.  If anybody else is competing, write me a comment.
4. I’ll be back in Israel in May
5. I’m going to Italy after I return to Israel. My cycling team from Israel and I will be going to a place called Hotel Dori for about a week to cycle and play.
6. Not so sure what I’ll be doing afterwords.  If you have any suggestions, please let me know.

On a more positive note – puppies.

I seem to have repressed this one memory from the triathlon today.  Usually, there are a lot of things to remember when you compete in a triathlon because of all the logistics.  If you compete in Israel you even have to remember to bring toilet paper.  An indoor triathlon is different, you really just need your bathing suite, goggles, cap, clothes for running and cycling and sports shoes.  There is, however, one thing that you don’t have in a real triathlon – A locker.  Lockers come with keys… need I say more?

Well, I finished the swim and hurried into the locker room, only to realize that… hmmm… I know I had them when I went to the pool… even though I am wearing a bathing suit, I find myself patting my lower ribs where pockets would have been… also, I know that if you scratch your head with a confused look then it helps sometimes…better run back.  I ran back to the pool only to find nothing.  Meanwhile, I sent my coach and another guy to go to the front desk to see what they can do.  I ran back up to the locker room and a girl was waiting with a master key.  I blessed her, bowed my head moaning how “I’m not worthy”, wished her luck in her future endevers and may her children be prosperous.   Well, she must have known that’s what I meant when I said thanks.  The only word that went through my mind was the word ‘Whew’.  Lucky someone invented the word ‘Whew’…. or did they? Either way, I got dressed really fast and hopped back down to the bicycles.  Thanks again to the ‘Whew’ guy…

Now I have to open that google docs file, find the column that says ’stupid things I’ve done’ and add another row.

]]> http://www.anatkramer.com/InAnatshell/indoor-what-the-how/feed 2 http://www.anatkramer.com/InAnatshell/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a4%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%a9%d7%a2%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d http://www.anatkramer.com/InAnatshell/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a4%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%a9%d7%a2%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d#comments Thu, 27 Mar 2008 21:42:31 +0000 admin http://www.anatkramer.com/DwAnatKramer/blog/?p=112 עשיתי זאת. רצתי את חצי מרתון ירושלים בפחות משעתיים. התוצאה שלי היא 1:56:38.50.(מקום 20 מתוך 40 בקטגוריה של נשים בגיל 20 עד 34). זה שיפור של בערך 7 דקות מהתוצאה של חצי מרתון עין-גדי (שבו התוצאה היית 2:03). להלן המסקנות: עדיף לרוץ את ירושלים מאשר לנהוג בה, לרוץ מרתון זה בהחלט אפשרי, וגם בריצה צריכים להיות חכמים.

ההגעה לירושלים היית לא קלה בכלל. נראה לי ש ‘אחראי השילוט’ של ירושלים ראה קרה תהילים באוטובוס במקום להתחשב באנשים זרים שמגיעים לעיר. האמת שכל הכבוד להם, תהילים לבד עושה לי בחילה אז תהילים באוטובוס בכלל היה יכול להיות גורם מוות עבורי. בדרך נס הגעתי ליעד והלכתי לכוון האצטדיון הענק כדי לקחת מספר חזה.

בזינוק פגשתי מישהי מההולמס פלייס שהביאה לי כמה טיפים חשובים מאד.

1. לא לפתוח מהר. לקחת את הכל ב’איזי’ כי התחרות רק מתחילה אחרי הקילומטר ה- 10.
2. לא למהר בירידות אלא לשמור על קצב קבוע ולהוריד דופק. ככה בעליה אפשר באמת להשקיע אנרגיה. אנשים יעקפו אותי בירידה אבל אחר כך בעליה יהיה להם קשה.
3. לשתות בכל נקודות השתיה בדרך
4. טיפ שקיבלתי ממישהו אחר – בזמן עליה, להשתמש יותר בידיים כדי להשתמש בתנופה ולהוריד עומס מהרגליים

הפנמתי את כל המידע תוך כמה דקות וכבר זינקו את חצי המרתון. לא יאומן איך כמה טיפים (שהם לכאורה טריויאלים), יכולים כל כך להשפיע. הרגשתי לאורך כל הריצה שאני לא סובלת ושאני יכולה להמשיך עוד ועוד. בקצב הזה, המרתון באופק נראה פחות מטושטש.

המסלול היה ממש נחמד ובכלל לא שמתי לב לחלק מהעליות. רצנו דרך יער ירושלים וזכינו לראות את הנוף של ירושלים מהפסגות. כל הילדים מהגנים, יצאו החוצה כדי לעודד וחיכו לכיפים מהרצים. עצרו את כל התנועה בירושלים בשבילינו וקיבלנו עידוד ומבטי שנאה מהאנשים שנתקאו בפקק המירוץ.

באמצע הריצה אמא צעקה לילד שלה “תראה!! זה נעם מהשרדות!! בהצלחה”. האמת שהוא באמת היה נראה כמו איש יערות אבל לא הייתי בטוחה שזה הוא. מה דעתכם?

חוץ מזה, חברה שלי נינה זכתה מקום שלישי בתחרות ה 10 ק”מ וגם סטודנט משנה ראשונה הבחין בי מבין הרצים ואמר לי שלום. יום מושלם, מסלול מושלם ומזג אויר מושלם. עכשיו אני לא צריכה לחזור לעיר הקודש במשך שנה שלמה אמן

הנה הדופק – שימו לב שהקצב והקדנס נשאר זהה במשך כל המסלול ובירידות הדופק ירד… יצירת אומנות…

אז למי שלא יודע, יש קצת קאובוי בתוכי ולכן החלטתי לשנות את המילים לאחד משירי הקאנטרי הקלאסים בשם Big rock candy mountain ל Big long car-less highway.

חוץ מזה החלטתי לפנק אותכם בקומיקס במקום התמונות הסטנדרטיות וכמובן , גרף הדופק המפורסם רק שהפעם יש עליו כמה הערות

קודם אתם צריכים להבין את השיר האמיתי ואת המנגינה אז הביטו בוידיא הבא

להלן המילים החדשים לשיר ותוכלו לראות את המילים המקוריים כאן

One evening as the sun went down
and the air in the tyre’s pumpin’
along came a cycler cyclin’
and he said boys I’m not going

I’m headed for a land that’s far away
beyond the latrun circuit
So come with , I’ll let you see
the big long car-less highway

In the big long car-less highway
all the roads are 10 times wide
and the people all are friendly
and the cyclists they just fly
You will never get a פאנצ’ר
cause nothin’s in your way
So come with me , I’ll let you see , the big long car-less highway.

In the big long car-less higway
The weather’s always nice
and you’ll never have a injury
so there is no need for ice

Your Isostar refills itself
and your energy is high
So come with me, you have to see, the big long car-less highway.

In the big long car-less highway
A helmet is not seen
You can fall and even tumble
and you wouldn’t bust a seem

The roads are always downhill
if it’s uphill you don’t sweat
If you come with me you’ll finally see, the big long car-less highway

In the big long car-less highway
Your always with your friends
and coming home is optional
as we speed along the bends

A feast is always waiting
at the end of every ride

so come with me , to see the land,
where you wear a watch but still get a tan,
and you dont’ have flies that sting your eyes,
int the big long car-less highway

תחצו על הקומיקס כדי לראות את הגודל המלא

איך אפשר בלי הדופק וכמה נקודות ציון שהיו לנו

זמן כולל : 4:15
מרחק כולל: 109.5 ק”מ
מהירות ממוצעת : 27.3 קמ”ש
מהירות מקסימלית: 62.45 קמ”ש (Daaaaaaaamn)
קדנס ממוצע: 93
קדנס מקסימלי : 125
קלוריות: 2327
דופק:

לא הייתי בשוויץ עדיין ומזל שעוד לא נסעתי. מסתבר שהנוף של שוויץ זה בדיוק כמו הנוף בעליה לבית אורן. חסכתי לעצמי נסיעה בגלל הרכיבה של היום, איזה מזל אתם כבר מכירים אותי, אני לא הטיפוס המתלונן כי זה פשוט לא באישיות שלי אבל… חלק מהנוף שאהבתי מהטיול בצרפת ובאיטליה היה דווקא הנוף של הצרפתים ושל האיטלקים לכן אולי בעצם לא חסכתי לעצמי את הטיול כי הנוף של שוויץ בלי השוויצרים זה כנראה לא בדיוק אותו הדבר, מה גם שהשילוט למיקדונלדס בערבית בסוף העליה, לא תרמו לאווירה השוויצרית ומחשבות הפונדו והשוקולד שמילאו לי את הראש בזמן העליה.

מכירים את ההרגשה כשאתם מגיעים למשרד הפנים או למקום עבודה חדש ואתם צריכים למלא טפסים? בהתחלה אתם משקיעים ממש ומסיימים בהצלחה למלא את הטופס, שמחים ומאושרים, אתם מביאים את הטופס לפקיד/ה, אתם נאנחים… ואז … מביאים לכם עוד טופס … רק שהפעם יש יותר עמודים ומבקשים תמונת פספורט ששכחת?? מכירים? עכשיו תחליפו את את משרד הפנים למסלול רכיבה, את הטופס תחליפו בקטע כביש תלול, את הפקיד תחליפו בצוק מצד ימין ואת ההרגשה תשאירו בדיוק אותו הדבר. כשלא מכירים מסלול, זה ממש (אבל ממש) מתסכל כשכל פעם שעוברים איזה סיבוב, מגלים שיש עליה עוד יותר תלולה שרק מחכה לך. בכל זאת עושים את זה, ממלאים את הטפסים ומוציאים עוד תמונת פספורט וכמובן שבסוף זה משתלם. מזל שקובי רכב לידי ודיברנו, זה העביר לי את הזמן בכיף. כשאני אומרת שדיברנו זה בערך אומר שקובי דיבר ואני אמרתי משפט אחד שנשמע משהו כמו “איזה *נשימה* נוף *נשימה* יפה *נשימה* יש *נשימה* לאסירים *נשימה* בכלא!!”

שתי מילים לגבי פאנצ’רים – הרבה מהם.

כמה מילים לגבי דרוזים – דרוזים הם אנשים ממש מטושטשים… כל דרוזי שראיתי היום היה מטושטש!

עייפים אך מרוצים אך רעבים, ישבנו לאכול במקום בשם ‘יסמין’. אני חלקתי ארוחת בוקר זוגית עם צביקה כשכולם שמו דגש חזק על כיכרות הלחם שהמשיכו להתגלגל מהתנור ישר לשולחן שלנו. היה דווקא ממש נחמד וקובי אפילו הזמין לעצמו בקבוק יין. לכולנו גם ככה היה חיוך די מרוח על הפנים אבל החיוך של קובי היה מרוח במיוחד אחרי כמה כוסות.

12►

ועכשיו לחברים הכי טובים שלי RS800 ו CS200 שלוו אותי לאורך ככככל הדרך :
זמן : 4:02 מתוכם זמן רכיבה 3:28
קדנס מקסימלי : 119
קדנס ממוצע : 81
מרחק : 78.5 ק”מ
מהירות ממוצעת : 22.5 קמ”ש
מהירות מקסימלית : 54.8 קמ”ש
מסלול : צומת בנימינה -> בית אורן -> צומת דמון -> צומת אליקים -> טיפוס לזכרון -> בנימינה

קלטו את הגובה של המסלול! אפשר לראות אותו ממש יפה בגרף (לחצו לראות תמונה גדולה)