In Anatshell » race http://www.anatkramer.com/InAnatshell My adventures Sun, 10 Jan 2010 15:07:00 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.1 en hourly 1 מירוץ ראשון הראשון שלי http://www.anatkramer.com/InAnatshell/%d7%9e%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a5-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%99 http://www.anatkramer.com/InAnatshell/%d7%9e%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a5-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%99#comments Sat, 19 Apr 2008 10:59:28 +0000 admin http://www.anatkramer.com/DwAnatKramer/blog/?p=128 Anat Run Rishon עוד יום , עוד מירוץ.

הפעם ניסיתי את מזלי במירוץ ראשון לציון במטרה שוב לשבור את קו ה 50 דקות. מיותר לאמר שעשיתי זאת בהצלחה ב 49:17.

לפעמים בזמן מירוץ, צריך מי שידרבן אותך לרוץ מהר יותר, מישהו כמוך שרץ בקצב דומה אבל במהירות קצת יותר גבוהה. לאורך כל המירוץ חשבתי שאני מדמיינת מישהי שעשתה בדיוק את זה. לא אמרנו מילה אחת לשניה אבל בכל פעם שהתחלתי להתקרב, היא הגבירה קצב!

חשבתי לעצמי שאם אני כבר ממציאה לי חבר דמיוני אז לפחות שיהיה מהמין השני ושילך איתי לים או יבדר אותי כשאני מחכה בתור לרופא שיניים. מזל שיש להם שם טטריס נייד בחדר המתנה אחרת הייתי משתגעת…

למזלי, הדמיון שלי לא עד כדי כך מפותח כי לקראת הסוף היא אמרה לי “יאללה, תני ספירנט” ואז התברר לי שהיא בכלל לא נרשמה למירוץ. נתתי ספרינט עד הסוף ואז היא נעלמה. כמה דקות אחרי שנרגעתי, ירון מצא אותה ואמרתי לה תודה על הדרבון. אולי עכשיו יש מצב לחבר דמיוני נורמאלי אחרי הכל!

Dofek
apr_18_rishon_race.jpg

]]> http://www.anatkramer.com/InAnatshell/%d7%9e%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a5-%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9%d7%95%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%99/feed 1 המדריך לירושלים בפחות משעתיים http://www.anatkramer.com/InAnatshell/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a4%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%a9%d7%a2%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d http://www.anatkramer.com/InAnatshell/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a4%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%a9%d7%a2%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d#comments Thu, 27 Mar 2008 21:42:31 +0000 admin http://www.anatkramer.com/DwAnatKramer/blog/?p=112 Cool Jerusalemעשיתי זאת. רצתי את חצי מרתון ירושלים בפחות משעתיים. התוצאה שלי היא 1:56:38.50.(מקום 20 מתוך 40 בקטגוריה של נשים בגיל 20 עד 34). זה שיפור של בערך 7 דקות מהתוצאה של חצי מרתון עין-גדי (שבו התוצאה היית 2:03). להלן המסקנות: עדיף לרוץ את ירושלים מאשר לנהוג בה, לרוץ מרתון זה בהחלט אפשרי, וגם בריצה צריכים להיות חכמים.

ההגעה לירושלים היית לא קלה בכלל. נראה לי ש ‘אחראי השילוט’ של ירושלים ראה קרה תהילים באוטובוס במקום להתחשב באנשים זרים שמגיעים לעיר. האמת שכל הכבוד להם, תהילים לבד עושה לי בחילה אז תהילים באוטובוס בכלל היה יכול להיות גורם מוות עבורי. בדרך נס הגעתי ליעד והלכתי לכוון האצטדיון הענק כדי לקחת מספר חזה.

בזינוק פגשתי מישהי מההולמס פלייס שהביאה לי כמה טיפים חשובים מאד.

  1. לא לפתוח מהר. לקחת את הכל ב’איזי’ כי התחרות רק מתחילה אחרי הקילומטר ה- 10.
  2. לא למהר בירידות אלא לשמור על קצב קבוע ולהוריד דופק. ככה בעליה אפשר באמת להשקיע אנרגיה. אנשים יעקפו אותי בירידה אבל אחר כך בעליה יהיה להם קשה.
  3. לשתות בכל נקודות השתיה בדרך
  4. טיפ שקיבלתי ממישהו אחר – בזמן עליה, להשתמש יותר בידיים כדי להשתמש בתנופה ולהוריד עומס מהרגליים

הפנמתי את כל המידע תוך כמה דקות וכבר זינקו את חצי המרתון. לא יאומן איך כמה טיפים (שהם לכאורה טריויאלים), יכולים כל כך להשפיע. הרגשתי לאורך כל הריצה שאני לא סובלת ושאני יכולה להמשיך עוד ועוד. בקצב הזה, המרתון באופק נראה פחות מטושטש.

המסלול היה ממש נחמד ובכלל לא שמתי לב לחלק מהעליות. רצנו דרך יער ירושלים וזכינו לראות את הנוף של ירושלים מהפסגות. כל הילדים מהגנים, יצאו החוצה כדי לעודד וחיכו לכיפים מהרצים. עצרו את כל התנועה בירושלים בשבילינו וקיבלנו עידוד ומבטי שנאה מהאנשים שנתקאו בפקק המירוץ.

באמצע הריצה אמא צעקה לילד שלה “תראה!! זה נעם מהשרדות!! בהצלחה”. האמת שהוא באמת היה נראה כמו איש יערות אבל לא הייתי בטוחה שזה הוא. מה דעתכם?

me finishing Jerusalem half marathon

חוץ מזה, חברה שלי נינה זכתה מקום שלישי בתחרות ה 10 ק”מ וגם סטודנט משנה ראשונה הבחין בי מבין הרצים ואמר לי שלום. יום מושלם, מסלול מושלם ומזג אויר מושלם. עכשיו אני לא צריכה לחזור לעיר הקודש במשך שנה שלמה :) אמן

הנה הדופק – שימו לב שהקצב והקדנס נשאר זהה במשך כל המסלול ובירידות הדופק ירד… יצירת אומנות…

Pulse Jerusalem 1/2 marathon

Anat finish line - Jerusalem

]]> http://www.anatkramer.com/InAnatshell/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a4%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%a9%d7%a2%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d/feed 6